Santé mentale des étudiants : 10 conseils pour la préserver au quotidien

1. Apprendre à gérer votre stress durant vos études

Le stress fait partie intégrante de la vie étudiante, mais il ne doit pas prendre le dessus sur votre sommeil et votre bien-être mental. La prévention prime avant que des troubles mentaux ou des crises ne surviennent. Explorez ces différentes techniques pour mieux le dompter :

• Méditation quotidienne : 10 minutes par jour améliorent la concentration tout en réduisant l’anxiété.
• Respiration profonde : calme les nerfs avant la période des examens ou des partiels à l’université.
• Visualisation positive : imaginez votre réussite pour booster votre confiance.
• Cohérence cardiaque : régule le rythme cardiaque, idéale contre le stress des échéances.
• Journal intime : écrire est une thérapie intéressante. Cela aide certaines personnes à prendre du recul, à trouver des solutions créatives à vos difficultés personnelles.

Testez ces méthodes pour trouver celle qui vous convient le mieux. Mettez en place un dispositif, une routine efficace et les résultats sur votre santé mentale se feront sentir rapidement.

2. Bouger, manger sainement

Une activité physique régulière libère des endorphines, ces petites molécules du bonheur qui chassent le stress tout en améliorant l’humeur. Au fur et à mesure, vous verrez que les pensées négatives diminuent et que la confiance en soi augmente.
Trouvez un sport que vous aimez, que ce soient la course à pied, la natation, la danse et même la marche ! Le plus important est d’être actif et de vous faire du bien aussi bien pour le corps que pour le mental. C’est d’autant plus important durant vos études, où vous restez la plus grande partie du temps assis devant un écran.
Côté alimentation, privilégiez les fruits, les légumes, les protéines maigres, les bonnes graisses. Un régime alimentaire équilibré fournit à votre cerveau les nutriments nécessaires pour bien fonctionner. Vous verrez : un corps en forme, c’est un esprit plus vif, mais aussi plus résistant au stress. Prendre soin de votre santé mentale commence par ce que vous mangez au quotidien.

3. Dormir suffisamment pour un meilleur sommeil

Le sommeil, c’est la pause réparatrice dont votre cerveau a besoin pour digérer les émotions et les informations de la journée. Rendez-vous service : visez sept à neuf heures par nuit. Créez une routine apaisante avant le coucher : éteignez les écrans, lisez un livre, écoutez de la musique douce. Votre cerveau vous remerciera le lendemain matin avec une meilleure concentration, une humeur plus stable.

4. Cultiver vos liens sociaux

Ne négligez pas votre vie sociale au détriment des études. L’isolement est le meilleur ami de l’anxiété et de la dépression chez les étudiants, pas celui de votre santé mentale. Sortez de votre zone de confort : rejoignez des associations étudiantes, participez à des événements avec d’autres jeunes sur le campus, ou inscrivez-vous à un groupe de soutien ou à des activités collectives. Ces interactions sociales vous apporteront du soutien, de l’écoute, de nouvelles perspectives, et peut-être même des amitiés pour la vie.

5. Communiquer avec votre entourage

Parfois, le simple fait de parler peut soulager d’un grand poids. C’est même l’une des meilleures thérapies que l’on puisse vous conseiller pour votre santé mentale. Avec votre famille, vos amis, ou même vos professeurs, n’hésitez pas à exprimer vos inquiétudes, vos joies ou vos frustrations. Ils peuvent vous offrir des conseils ou simplement une oreille attentive, être aux petits soins pour vous.

6. Se reconnecter à la nature

Dans notre monde hyperconnecté, un peu de verdure fait beaucoup de bien, ne serait-ce que pour aérer vos pensées. Prenez le temps de sortir, respirer l’air frais, marcher dans la nature, écouter le chant des oiseaux. Une simple marche dans un parc peut diminuer le stress des étudiants, améliorer votre concentration, booster votre créativité.

7. S’organiser et faire du tri dans votre vie

Un environnement ordonné favorise un esprit clair. Prenez le temps de ranger votre espace de vie et de travail. Triez vos notes, organisez votre emploi du temps, débarrassez-vous de ce qui n’est plus utile. Cette organisation vous aidera à vous sentir plus en contrôle sur votre vie d’étudiant, tout en réduisant votre niveau de stress au quotidien.

8. Stimuler vos hormones du bonheur

Votre corps produit naturellement des hormones qui vous font vous sentir bien : dopamine, sérotonine, endorphine, ocytocine. Stimulez leur production en vous engageant dans des activités que vous aimez : en passant du temps au soleil, en riant avec vos amis, en pratiquant une activité physique, en vous fixant, puis en atteignant des objectifs. Ces petites victoires quotidiennes sont le carburant de votre bien-être d’étudiant.

9. Voyager, élargir vos horizons

Parfois, un changement de décor est tout ce dont vous avez besoin. Voyage en solo pour vous retrouver, escapade en famille pour vous ressourcer, aventure entre amis pour vous amuser : sortir de votre routine peut vous offrir une nouvelle perspective sur votre vie et vos défis. N’attendez pas les grandes vacances pour profiter de votre jeunesse. Même une petite excursion d’une journée ou tout un week-end peut faire des merveilles.

10. Essayer la luminothérapie

Surtout pendant les mois d’hiver, quand les jours raccourcissent, la luminothérapie peut être un allié précieux. Cette technique utilise une lumière artificielle pour simuler la lumière naturelle du soleil. Elle vous aide à réguler votre horloge interne, mais aussi à améliorer votre humeur. Quelques séances par jour peuvent vous aider à combattre la fatigue, le stress d’étudiant et la morosité hivernale.

Lorsque votre santé mentale est en jeu, il ne faut jamais hésiter à demander un accompagnement auprès de professionnels. Les ressources en France ne manquent pas en matière de soins.
Découvrez un panorama complet des dispositifs d’aide psychologique pour étudiants déployés en France, sur les campus ou en dehors de l’université :

• Plateforme Cnaé pour orienter les étudiants en situation de mal-être psychologique.
• Santé Psy Étudiant pour solliciter l’aide d’un psychologue.
• Nightline, des lignes d’écoute et un tchat pour écouter les étudiants en détresse mentale.
• Structures locales pour soutenir psychologiquement les jeunes jusqu’à 25 ans : Points accueil et écoute jeunes (PAEJ), Maisons des Adolescents (MDA), Espaces Santé Jeunes. Recherchez une structure à proximité de chez vous sur cartosantejeunes.org³.
• Consultations proposées par les Bureaux d’aide psychologique universitaire (BAPU), les Services de santé étudiante (SSE), le service social de chaque Crous⁴.

Les 3 points clés à retenir pour garder une santé au top :

• La santé mentale des étudiants est fragilisée : 41 % d’entre eux présentent des troubles et symptômes dépressifs.
• En France, de nombreux dispositifs sont mis en place pour soutenir les jeunes, à l’université comme en dehors : plateforme Cnaé, Santé Psy Etudiant, Nightline, structures locales, etc.
• N’attendez pas d’être en situation de crise ou d’urgence pour solliciter une assistance. Prenez soin de vous dès aujourd’hui et n’hésitez pas à demander de l’aide (famille, proches, psychologue) ! Une bonne prise en main de votre santé mentale permet d’éviter les plus grands maux, dès les premiers symptômes et de mener une vie plus paisible.